想要减肥又想要练出肌肉是一件比较困难的事情
当然不是不能够办到，这是在锻炼减肥的过程当中，锻炼的方式一定要选择正。
自体重量深蹲：身体站直，双脚张开与肩同宽，手臂前伸，与肩同高，核心肌绷紧，下背自然前拱，http://dxb.120ask.com/身体尽可能放低，屁股向后，膝盖弯曲，手臂从头到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾
身体尽可能挺直。停顿1下，然后慢慢将身体站起，回到起始位置。如此反复5到8个一组，休息30秒，至北京癫痫医院排名少是4组。
俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀，自己调整这个动作两手掌的距离，越近就越练手臂。一次1http://dxb.120ask.com/5~20个
然后休息30~60秒，然后继续
争取3~4组。肩膀要练宽，宽握引体驻马店治疗癫痫病最好的医院向上是很好的方式，不过这个动作没有相当实力是做不来的，而且没效果，所以还是先把其他练好。
运动完可以吃些 水果，晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了，晚上尽量12点http://dxb.120ask.com/前睡大的伸懒腰，这样可以很好的舒展筋骨和肉，起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水。
上面介绍了如何减肥并且练出肌肉的方法，看起来比较复杂，并且涉及到很多细节方面的问题，可能看一遍还不是特别明白，真有这方面需求的朋友http://dxb.120ask.com/可以多看几遍，并且对照上面的介绍，以及参考自身的条件，合理地制定出一套减肥以及锻炼肌肉的方法。
