能提高睡眠质量的十种食物 最合适晚上吃
许多人认为睡前吃东西对身体不利，尤其是注意身材的女性，更觉得睡前吃东西不容易消化，会影响身材，其实，有些食物在睡前吃却有助于睡前放松，提高睡眠质量。
1、温奶
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，由于牛奶中包括一种色氨酸
它能够像氨基酸那样发挥平静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这类色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种症状性癫痫回到幼儿童癫痫病的治疗办法年的温馨之感，轻轻地告诉你放松些，一切都很好。
2、香蕉
香蕉实际上就是包着果皮的安眠药，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺以外，还富有能使肌肉放松的镁。
3、菊花茶
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是由于其柔和的舒眠作用
是凝神静气的最好天然药方
4、蜂蜜
大量的糖分具有兴奋作用，湘潭治疗癫痫病首选是哪家但是少许的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相干的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或香草茶中也是有助于睡前放松的。
5、土豆
一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加棒哦
6、燕麦片
眉山癫痫病专业医院燕麦是很有价值的睡前佳品
含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类
加少量蜂蜜混合其中是再合适不过了。试四川癫痫病医院试大口大口地用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。
7、杏仁
杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔!
8、亚麻籽
亚麻籽可称作振奋情绪的天然食品，富含Omega-3和脂肪酸。当你的生活遇到阻碍，情绪低落之时，无妨试着在你的燕麦粥上放上两大匙的亚麻籽，或许会产生意想不到的效果。
9、全麦面包
一片吐司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸到达人脑并在那儿转化为复合胺。就好像有人在耳边低语：是时间睡觉了喔。
10、火鸡
每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，或许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。
假设以上的食物都不能有助于你进入梦乡，也许你得检查一下你的睡眠习惯，到底是什么原因让你在深夜仍然保持那末兴奋的状态。
中医养生为你推荐的文章：
